Schulter tapen für mehr Stabilität im Alltag und beim Training

Schulter tapen ist eine beliebte Methode, um dem Schultergelenk mehr Stabilität zu verleihen und so Verletzungen vorzubeugen. Nicht nur Sportler, sondern auch Menschen im Alltag profitieren von dieser Technik, besonders bei einseitigen Belastungen oder chronischen Schulterproblemen. Das Tape dient dabei als Unterstützung, die sowohl im Alltag als auch beim Training für eine Entlastung der Schulter sorgt. In diesem Blog erfahren Sie, wie das Schulter-Taping funktioniert, welche Vorteile es bietet und wann es sinnvoll ist.

1. Warum Schulter tapen?

Das Schultergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke des Körpers, aber auch besonders anfällig für Überlastungen und Verletzungen. Ob durch intensive sportliche Aktivitäten, lange Büroarbeit am Computer oder das Tragen schwerer Lasten im Alltag – die Schulter wird oft beansprucht. Schulter tapen ist eine einfache und effektive Methode, um die Schulter zu stabilisieren, Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen.

a) Unterstützung der Muskulatur

Beim Schulter-Taping werden elastische Tapes so auf der Haut angebracht, dass sie die Muskulatur und das Gewebe entlasten und die Bewegungen stabilisieren. Diese zusätzliche Stütze kann besonders für Menschen mit schwachen Schultern oder instabilen Gelenken hilfreich sein, da sie die Belastung besser verteilen hilft.

b) Prävention von Überlastungen

Eine ungesunde Haltung oder wiederholte Bewegungen können zu Überlastungen führen. Das Schulter-Tape bietet eine sanfte Unterstützung und fördert die richtige Haltung, sodass die Belastung auf das Gelenk gleichmäßiger verteilt wird und Überlastungen vermieden werden können.

2. Vorteile des Schulter-Tapings im Alltag

Schulter tapen kann nicht nur im Sport, sondern auch im alltäglichen Leben von großem Nutzen sein. Gerade wer viel am Schreibtisch sitzt, schwere Gegenstände hebt oder häufig monotone Bewegungen ausführt, kann von einer stabileren Schulter profitieren.

a) Verbesserung der Haltung

Ein großer Vorteil des Schulter-Tapings im Alltag ist die Unterstützung der Körperhaltung. Das Tape erinnert den Körper sanft daran, die Schulter in einer gesunden Position zu halten, was Fehlhaltungen reduziert. Eine bessere Haltung kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch langfristige Schäden an Muskeln und Gelenken verhindern.

b) Entlastung bei einseitigen Belastungen

Ob beim Arbeiten am Computer, beim Tragen von Einkaufstaschen oder bei handwerklichen Tätigkeiten – viele alltägliche Bewegungen belasten die Schulter einseitig. Das Schulter-Tape kann hier als „Stabilisator“ dienen, der das Gelenk entlastet und Schmerzen vorbeugt, indem die Last gleichmäßiger auf die Muskeln verteilt wird.

c) Linderung von Verspannungen

Verspannungen im Schulterbereich sind ein häufiges Problem, das durch schlechte Haltung oder Stress verursacht wird. Das Tape kann helfen, die Muskelspannung zu regulieren und den Blutfluss im Gewebe zu fördern, was Verspannungen verringern kann.

3. Schulter tapen für das Training: Mehr Stabilität und Leistung

Für Sportler und Fitness-Enthusiasten bietet das Schulter-Taping eine zusätzliche Unterstützung, die im Training besonders wichtig ist. Das Tape stabilisiert die Schulter, wodurch das Verletzungsrisiko gesenkt und die Leistung verbessert wird.

a) Mehr Stabilität bei Überkopf-Übungen

Besonders bei Sportarten wie Gewichtheben, Volleyball oder Schwimmen, bei denen Überkopfbewegungen eine große Rolle spielen, ist das Schultergelenk stark beansprucht. Das Tape sorgt dafür, dass das Gelenk besser stabilisiert ist und so sicherer und kontrollierter belastet werden kann. Dies ist entscheidend, um die Schulter vor Verletzungen zu schützen.

b) Unterstützung der Muskulatur bei intensiven Belastungen

Beim Training wirken oft hohe Kräfte auf die Schulter, sei es durch das Heben schwerer Gewichte oder durch dynamische Bewegungen wie beim Tennis oder Basketball. Das Tape unterstützt die Muskulatur und kann helfen, die Belastung auf das Schultergelenk zu verteilen, wodurch die Muskeln weniger schnell ermüden.

c) Förderung der Regeneration nach dem Training

Schulter tapen kann auch nach intensiven Trainingseinheiten hilfreich sein, da es die Durchblutung und den Lymphfluss fördert. Dies unterstützt die Regeneration der Muskeln und Gewebe und kann Muskelkater oder Verspannungen nach dem Sport reduzieren.

4. Wie wird das Schulter-Tape richtig angebracht?

Das Anlegen des Tapes erfordert ein gewisses Maß an Wissen und Übung, damit es optimal wirken kann. Hier sind die wichtigsten Schritte:

a) Vorbereitung der Haut

Vor dem Anbringen des Tapes sollte die Haut sauber und trocken sein. Falls nötig, kann die Haut vorher leicht rasiert werden, damit das Tape besser haftet und das Entfernen weniger schmerzhaft ist.

b) Auswahl des passenden Tapes

Für das Schulter-Taping wird in der Regel ein elastisches Kinesiologie-Tape verwendet, das Bewegungen unterstützt, ohne sie einzuschränken. Je nach Bedarf kann das Tape in verschiedenen Längen und Breiten zugeschnitten werden.

c) Anleitung für die richtige Anbringung

Das Tape wird in der Regel entlang der Muskulatur oder um das Gelenk herum angebracht, um eine maximale Stabilisierung zu erzielen. Eine gängige Technik besteht darin, zwei Streifen über die vordere und seitliche Schulter zu kleben und sie sanft anzuspannen, um die Muskulatur zu unterstützen und das Gelenk zu entlasten. Bei Bedarf kann ein dritter Streifen für zusätzliche Stabilität angelegt werden.

Falls man unsicher ist, wie das Tape korrekt anzulegen ist, empfiehlt es sich, einen Physiotherapeuten oder einen Experten für Sporttaping um Rat zu fragen.

5. Wann sollte man auf das Schulter-Taping verzichten?

Obwohl Schulter tapen viele Vorteile bietet, gibt es auch Situationen, in denen man darauf verzichten sollte:

• Offene Wunden oder Hautirritationen: Das Tape sollte nicht auf gereizte oder verletzte Haut geklebt werden, da dies die Haut noch mehr belasten könnte.
• Schwere Verletzungen: Bei starken Schulterverletzungen wie Frakturen oder Muskelrissen ersetzt das Tape keine ärztliche Behandlung.
• Allergien gegen den Tape-Kleber: Personen mit empfindlicher Haut oder Allergien sollten das Tape vorsichtig anwenden und eventuell vorher auf einer kleinen Hautstelle testen.

6. Tipps zur Tape-Pflege und für eine längere Haftung

Damit das Schulter-Tape länger hält und seine Wirkung optimal entfalten kann, sind einige Pflegehinweise zu beachten:

a) Schonender Umgang im Alltag

Vermeiden Sie übermäßige Reibung oder das Anheben der Ecken des Tapes, um ein frühzeitiges Ablösen zu verhindern. Beim Duschen kann das Tape oft problemlos getragen werden, allerdings ist es ratsam, es vorsichtig trocken zu tupfen, anstatt es abzurubbeln.

b) Anwendung von Hautkleber

Bei starker Beanspruchung oder hoher Schweißproduktion, z. B. bei intensivem Training, kann die Haftung des Tapes durch speziellen Hautkleber verstärkt werden.

c) Regelmäßiger Wechsel

Das Tape sollte je nach Beanspruchung alle 3-5 Tage gewechselt werden, damit es seine unterstützende Wirkung behält und die Haut zwischendurch atmen kann.

Fazit

Schulter tapen bietet eine wertvolle Unterstützung sowohl im Alltag als auch beim Training. Ob zur Stabilisierung, Schmerzlinderung oder zur Förderung der Regeneration – das Tape kann bei korrektem Einsatz die Schulter entlasten und die Beweglichkeit verbessern. Insbesondere Menschen, die ihre Schulter im Beruf oder beim Sport stark beanspruchen, können von den stabilisierenden Eigenschaften des Tapes profitieren. Wer das Schulter-Taping regelmäßig und korrekt anwendet, kann seine Schulter langfristig schützen und die Stabilität verbessern.